Le problème de la perte de poids est presque sans fin. Et ces dernières années, la question "comment dire au revoir à la graisse" sonne de plus en plus dans les coins les plus diversifiés de notre vaste patrie.
Il est confortable pour quelqu'un de vivre avec des kilogrammes supplémentaires, et quelqu'un interfère avec quelqu'un. Après tout, l'excès de masse grasse est non seulement magnifique, mais entraîne également des problèmes de santé (douleurs articulaires, verres, cœur, manque de respiration, changements hormonaux, diabète, etc.).
Toutes les personnes en surpoids veulent construire rapidement et pour toujours. C'est un rêve doré qu'il est presque irréaliste. Sur Internet, beaucoup de demandes: comment perdre du poids rapidement en 10 kg par semaine? Je me demande comment une personne imagine une telle transformation magique.
Il s'avère que vous devez perdre du poids à près de 1,5 kg par jour! Qu'est-ce que ces gens perdront du poids? J'espère, gros? Maintenant, comptez: dans un gramme de 9 kcal de graisse. Autrement dit, pour perdre 1,5 kg, vous devez brûler 13500 kcal par jour!
Avez-vous réalisé cette grande silhouette? J'espère que vous comprenez qu'il est tout simplement impossible de perdre autant de graisse par jour. Physiquement impossible. En aucun cas. Par conséquent, je n'écrirai pas les rêves utopiques avec une perte de poids aussi rapide ici.
Je pense qu'il y a des gens qui ont vraiment réussi à tourner 10 kg en une semaine dans n'importe quelle mono-dieta. Mais la question se pose ici: qu'est-ce que ces gens ont perdu? Dans notre corps, en plus de la graisse, il y a aussi l'eau et les muscles (enfin, les os). Puisqu'il ne sera pas possible de perdre du poids aussi rapide, avec une alimentation stricte, les muscles (et l'eau qui se trouve dans ces muscles est d'abord).
Maintenant, je vais révéler un secret trop connu. Les muscles sont les principaux consommateurs d'énergie, c'est-à-dire Kcal. Un kilogramme de muscles brûle environ 30 kcal par jour. La graisse ne brûle pas de l'énergie pratiquement. Ainsi, dès qu'il a perdu ses muscles, le Kcal a commencé à brûler automatiquement moins.
Imaginez une telle image. Avant le régime, son poids était de 70 kg. De ce poids, 25 kg ont expliqué les graisses et 45 kg par les muscles (dans cette situation, une personne aura le premier degré d'obésité). Pour un régime, une personne a rapidement perdu 10 kg. Il se trouve dans l'équilibre et se réjouit de ce résultat. Mais de ces 10 kg - 5 kg étaient avec des muscles et 5 kg de graisse. Après le régime, une personne revient à son régime alimentaire habituel.
Mais, si leurs muscles brûlaient quotidiennement 45 * 30 = 1350 kcal par jour, brûle maintenant 40 * 30 = 1200 kcal. La différence est de 150 kcal par jour. Autrement dit, ces 150 kcal ne brûlent plus, mais sont déposés dans des hangars de graisse. Et 150 kcal sont 16 gr. graisse. Chaque jour, cette personne gagne 16 gr. graisse. Par mois, il se remettra en 480 gr., Et en un an, il sera plus lourd que 5 760 kg. Et ceci est prévu qu'il ne mange pas d'excès, pour ainsi dire, la tâche minimale.
Après quelques années (mais très probablement même avant), cette personne collectera 10 kg et voudra à nouveau suivre un régime. Et tout se reproduira, ce n'est qu'après que ce régime musculaire restera encore moins élevé, respectivement, augmentera le poids plus rapidement. Et donc, à chaque nouveau régime, le poids revient de plus en plus rapidement.
Après plusieurs régimes, une personne peut peser les mêmes 70 kg, mais maintenant il n'aura plus 45 kg, mais 30 kg. Et la graisse sera de 40 kg. Et c'est déjà 4 degrés d'obésité.
Bien sûr, je suis très exagéré, mais en réalité, cela arrive. Par conséquent, en fait, non seulement le poids en kilogrammes est important. À savoir la relation entre les graisses et les tissus musculaires. La graisse est plus légère et plus volumineuse, et les muscles sont denses et lourds. Cet homme de l'exemple au début de ses exploits avec un poids de 70 kg semblait plus de forme. Après des années et plusieurs régimes avec le même poids, il semble plus encombrant, car le rapport graisse et muscles a changé. Je vous conseille de mesurer les volumes lors de la perte de poids et qu'il n'est pas aperçu.
Comment perdre du poids rapidement et juste à la maison
J'espère que vous avez lu les informations précédentes sur les régimes. Parce qu'il est très important de comprendre ce que plusieurs expériences peuvent devenir elles-mêmes. Il existe de nombreux régimes différents sur Internet qui promettent des résultats merveilleux. Je vous conseille de ne pas les suivre aveuglément, mais que vous vous retournez dans votre tête. Si nécessaire, posez des questions dans les commentaires, je répondrai certainement.
La meilleure façon de perdre du poids est d'adhérer à une nutrition adéquate. Mais je dois dire immédiatement que dans une nutrition adéquate, il ne sera pas possible de perdre du poids. Le jeu de kilogrammes sera doux, environ 0,5 à 1 kg par semaine.
La vitesse de la perte de poids dépendra du poids initial: plus il est élevé, plus il sort rapidement. Un bon indicateur est inférieur à 10 à 15% de la masse initiale en 3 mois. Autrement dit, avec un poids de 100 kg en 3 mois, il peut perdre 10 à 15 kg en nutrition adéquate et avec un poids de 60 kg-6-9 kg.
De plus, l'âge de la perte de poids est affecté par l'âge (plus la personne est élevée, plus le métabolisme est lent, les kilogrammes sont plus lents), le sexe (les hommes perdent du poids plus rapidement que les femmes), l'activité physique (dépense plus de calories, perd du poids plus rapidement).
Mais il y a des situations où vous devez perdre du poids plus rapidement. Et cela peut être fait s'il adhère au circuit alimentaire décrit ci-dessous. L'essentiel lorsque la perte de poids est de garder les muscles et de perdre de la graisse. Et cela peut être réalisé s'il est éliminé du menuGlucides.
Les glucides sont la principale source d'énergie. Toutes les calories obtenues à partir de glucides doivent être dépensées. Comme je l'ai écrit, le principal consommateur de l'énergie est les muscles. En plus d'eux, le cerveau a besoin d'énergie, du cœur. Si vous n'avez pas dépensé ces calories qui proviennent des glucides, alors cette énergie est effrayée sous forme de graisse. Et seulement une petite partie des glucides stockés dans le foie sous forme de glycogène.
Le corps dépense le glycogène lorsqu'il manque de calories pour la vie en premier lieu. Deuxièmement, l'énergie s'étend des muscles (si la protéine n'en a pas assez). Et ce n'est qu'alors que la graisse commence à se séparer. De cela, nous pouvons conclure: avec un effort physique à court terme, il ne peut pas perdre de poids. Parce que le corps dépensera d'abord le glycogène, dont les réserves reprendront après avoir mangé.
La graisse commence à se diviser uniquement après 40 minutes de charges cardiovasculaires (course à pied, cyclisme, etc.).
Pour perdre du poids rapidement, vous devez remplir ces conditions:
- Retirer les glucides du régime, ne laissant que de faibles glucides
- Augmentez la quantité de protéines dans le menu (environ 1,5 g de protéines par 1 kg de poids)
- Assurez-vous de boire 2 à 3 litres d'eau propre par jour
- Inclure le son ou la fibre dans le régime alimentaire
- Inclure des graisses saines oméga-3 dans le régime alimentaire
- Participer à l'effort physique, de préférence le pouvoir, qui renforce les muscles
Ce sont des conditions dans lesquelles vous pouvez perdre du poids rapidement, mais en même temps, maintenez la santé.
Et maintenant, j'écrirai plus en détail sur ces points.
Nous éliminons les glucides de menu: la première étape vers une perte de poids rapide
Premièrement, vous devez comprendre que les glucides sont la principale source d'accumulation de graisse en excès dans les cellules. Lorsque les glucides cessent de manger, le corps commencera à prendre l'énergie nécessaire de la graisse, si vous soutient en même temps les muscles avec une quantité suffisante d'aliments protéinés. La première réponse à la question: comment perdre du poids limite rapidement les glucides.
Il peut sembler qu'il s'agit d'un régime protéique. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. J'ai déjà écrit sur le régime alimentaire de Dukan, où vous devez manger une protéine.
Les légumes restent ici en tant que source de fibres, vitamines et minéraux. Également dans les légumes, il y a des glucides en petites quantités, mais ces glucides sont lents, c'est-à-dire les complexes. Ils sont divisés en glucose pendant longtemps et ne provoquent pas de sauts de sucre.
J'écrirai en résumé ce qui se passe lorsque de simples glucides (bonbons, farine, pommes de terre, riz blanc) entrent dans le corps. Ces glucides ont une chaîne courte, ils se divisent donc très rapidement en molécules de glucose. Lorsque le glucose entre dans la circulation sanguine (et devient beaucoup simultanément avec de simples glucides), le pancréas commence à sécréter activement de l'insuline. L'insuline est responsable de l'envoi de glucose, comme source d'énergie, d'envoyer aux cellules. Il convertit l'excès de glucose en graisse, car un excès de glycémie affecte les vaisseaux très négativement.
Lorsque l'excès de glycémie est éliminé, le corps a faim, il manque d'énergie. Et nous voulons manger à nouveau. Et la main elle-même recherche des glucides rapides. Et tout est à nouveau répété: un saut aigu de la glycémie, le traitement de l'excès d'énergie dans les graisses de réserve, une sensation de faim. Ensuite, la dépendance aux glucides se développe lorsqu'une personne ne peut tout simplement pas se passer de source de glucides rapide.
Pour interrompre ce cercle vicieux, vous devez commencer la journée correctement. Le matin, assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Étant donné que pendant la perte de poids de régime, nous éliminons tous les glucides, à l'exception des légumes (vous ne pouvez pas manger de céréales, de pâtes, de pommes de terre, de fruits, de légumes en amidon (haricots, lentilles), puisPour le petit déjeuner, mangez du fromage cottage avec des légumes frais et des légumes avec des légumes. Les légumes dans un repas doivent être d'au moins 250 g. Vous pouvez et 300 gr. Autrement dit, un jour, vous devez manger au moins un kilogramme de légumes frais.
Le cheeseon du chalet en mangeant 150 g., Une tombe de 3 œufs ou 1 œuf entier et 3 protéines peut être fabriquée.
Choisissez une variété de légumes, de préférence des couleurs différentes. En hiver, il peut s'agir de carottes, de betteraves, de chou, de légumes. Vous pouvez également utiliser des légumes surgelés et les cuire un peu dans une casserole ou une vapeur (courgettes, poivre, aubergine, haricots patch, pois verts, brocoli, chou couleur, etc.).
La deuxième étape vers la perte de poids: manger plus de protéines
La protéine est une composante obligatoire d'une perte de poids rapide. Il est nécessaire pour soutenir la masse musculaire. L'écureuil doit manger au moins 1,5 gramme par kilogramme de poids.
De quels produits sont-ils la protéine souhaitée? Vous pouvez manger de la viande maigre, du poulet, de la dinde, des pertes (ventricules, coeurs, langue), fruits de mer (crevettes, calmars, moules, poulpe, etc.), tous les poissons, produits laitiers (kéfir, lait, chasse à la cabine), œufs, produits de soja (tofu, lait de soja, chair de je suis).